Go Back
- 4 Tilapiafilets - 2 Tassen Brokkoliröschen - 1 Tasse Cherry-Tomaten, halbiert - 1 rote Paprika, in Scheiben geschnitten Für dieses Rezept verwenden wir frischen Tilapia. Er hat einen milden Geschmack und eine zarte Textur. Brokkoli bringt viel Farbe und Nährstoffe. Die süßen Cherry-Tomaten und die knackige rote Paprika sorgen für einen tollen Kontrast. - 4 Esslöffel ungesalzene Butter, geschmolzen - 4 Knoblauchzehen, fein gehackt - 1 Teelöffel Zitronenschale - 2 Esslöffel frischer Zitronensaft - 1 Teelöffel getrockneter Oregano - 1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver - Salz und Pfeffer nach Geschmack Die Knoblauchbuttermischung gibt dem Gericht einen intensiven Geschmack. Zitronensaft und Zitronenschale bringen Frische hinein. Oregano und geräuchertes Paprikapulver geben dem Gericht Tiefe und Aroma. Salz und Pfeffer runden alles ab. - Frische Petersilie Frische Petersilie macht das Gericht nicht nur schön, sie bringt auch einen frischen Geschmack. Sie sorgt für einen schönen Farbkontrast auf dem Teller. Ein paar Blätter reichen aus, um das Gericht zu verfeinern. Heize deinen Ofen auf 200°C vor. Das ist wichtig für den perfekten Garprozess. Lege ein großes Backblech mit Backpapier aus. Das macht die Reinigung später viel einfacher. In einer kleinen Schüssel vermischst du die geschmolzene Butter mit dem gehackten Knoblauch. Füge die Zitronenschale und den Zitronensaft hinzu. Dann kommen Oregano, geräuchertes Paprikapulver, Salz und Pfeffer dazu. Rühre alles gut um, bis die Mischung gleichmäßig ist. Lege die Tilapiafilets in die Mitte des Backblechs. Bestreiche die Filets mit der Hälfte der Knoblauchbuttermischung. Auf einer Seite legst du die Brokkoliröschen und die halbierten Cherry-Tomaten. Auf die andere Seite kommen die roten Paprikascheiben. Träufle die restliche Knoblauchbuttermischung über das Gemüse und wende es vorsichtig. Backe das Blech 15 bis 20 Minuten im Ofen. Der Tilapia sollte durchgegart sein und leicht mit einer Gabel zerfallen. Das Gemüse wird zart. Überprüfe regelmäßig, um sicherzustellen, dass alles gut gart. Um Tilapia perfekt zu garen, achte auf die Temperatur. Heize deinen Ofen auf 200°C vor. Während des Backens ist die Zeit wichtig. Backe den Fisch 15 bis 20 Minuten. Der Fisch ist fertig, wenn er leicht mit einer Gabel zerfällt. Überprüfe die Dicke der Filets. Dickere Stücke brauchen länger. Wenn du die Garzeit im Blick behältst, gelingt dein Tilapia jedes Mal. Wähle frisches Gemüse für dein Gericht. Brokkoli sollte fest und grün sein. Die Cherry-Tomaten sollten glänzend und rot sein. Bei der roten Paprika achte auf eine glatte Haut. Vor dem Backen, schneide dein Gemüse gleichmäßig. Dies sorgt für eine gleichmäßige Garung. Mische das Gemüse gut mit der Knoblauchbuttermischung. So nimmt es den vollen Geschmack auf. Präsentiere dein Gericht kreativ. Du kannst die Tilapiafilets direkt vom Backblech servieren. Das gibt einen rustikalen Charme. Alternativ richte die Filets und das Gemüse auf Tellern an. Füge einen Zitronenschnitz hinzu, um Farbe zu bringen. Frische Petersilie macht das Gericht lebendiger. Achte auf die Farben und Texturen. Ein ansprechendes Gericht regt den Appetit an. {{image_4}} Du kannst viele verschiedene Gemüse verwenden. Brokkoli, Cherry-Tomaten und rote Paprika sind super. Versuche Karotten, Zucchini oder grüne Bohnen. Diese Gemüse bringen frische Farben und tolle Aromen. Schneide sie in kleine Stücke. So garen sie gleichmäßig. Du kannst auch gefrorenes Gemüse nehmen. Es ist praktisch und schnell. Die Gewürze machen das Gericht besonders. Du kannst verschiedene Kräuter hinzufügen. Thymian, Basilikum oder Dill sind tolle Optionen. Sie geben dem Gericht einen neuen Geschmack. Probiere auch Chili-Flocken für etwas Schärfe. Experimentiere mit deinen Lieblingsgewürzen. So wird jedes Gericht einzigartig. Dieses Gericht kann leicht angepasst werden. Es ist von Natur aus glutenfrei. Wenn du Low-Carb machst, lasse die Tomaten weg. Du kannst auch die Butter durch Olivenöl ersetzen. Für Paleo-Fans ist dies eine gute Wahl. Du erhältst ein gesundes und leckeres Gericht. So passt es in jede Diät. Um Reste von Knoblauchbutter-Tilapia und Gemüse richtig zu lagern, lege sie in einen luftdichten Behälter. Lass das Gericht zuerst auf Raumtemperatur abkühlen. Danach kannst du es in den Kühlschrank stellen. So bleibt der Geschmack frisch. Du kannst die Reste bis zu drei Tage aufbewahren. Wenn du mehr Zeit benötigst, friere sie ein. Achte darauf, das Gericht gut zu verpacken, um Gefrierbrand zu vermeiden. Die besten Methoden zum Aufwärmen sind einfach. Du kannst die Reste im Ofen auf 180°C (350°F) für etwa 10-15 Minuten erwärmen. Dies hilft, die Textur zu erhalten. Alternativ kannst du die Reste in der Mikrowelle aufwärmen. Stelle die Mikrowelle auf mittlere Hitze und erwärme das Gericht in kurzen Intervallen. Überprüfe die Temperatur, damit es nicht zu heiß wird. Die Zutaten für Knoblauchbutter-Tilapia bleiben frisch, wenn du sie richtig lagerst. Tilapiafilets sollten im Kühlschrank nicht länger als zwei Tage aufbewahrt werden. Gemüse wie Brokkoli und Paprika bleiben gut bis zu fünf Tage frisch. Achte darauf, die frischen Zutaten in einem kühlen Bereich zu lagern. Außerdem ist es wichtig, Gemüse vor dem Kochen gut zu waschen und zu schneiden. Der Tilapia muss 15 bis 20 Minuten im Ofen garen. Die genaue Zeit hängt von der Dicke der Filets ab. Achte darauf, dass der Fisch leicht mit einer Gabel zerfällt. Das zeigt an, dass er perfekt gegart ist. Wenn du ihn zu lange backst, kann er trocken werden. Überprüfe den Gargrad mit einer Gabel. So bist du sicher, dass dein Tilapia zart bleibt. Ja, du kannst verschiedene Fische verwenden. Lachs, Kabeljau oder Forelle sind tolle Alternativen. Diese Fische haben ähnliche Kochzeiten. Achte darauf, die Garzeit anzupassen, wenn du dickere Filets verwendest. Jede Fischsorte bringt ihren eigenen Geschmack mit. Das Rezept bleibt einfach und lecker, egal welchen Fisch du wählst. Ja, dieses Gericht ist sehr gesund. Tilapia ist ein magerer Fisch, reich an Protein. Das Gemüse liefert viele Vitamine und Ballaststoffe. Brokkoli, Tomaten und Paprika enthalten Antioxidantien. Die Knoblauchbutter bringt Geschmack, ohne zu viele Kalorien hinzuzufügen. Mit frischen Zutaten bleibt es nahrhaft. Es ist eine gute Wahl für eine ausgewogene Ernährung. Dieser Artikel zeigte dir, wie du ein leckeres Gericht mit Tilapia und Gemüse zubereitest. Wir besprachen die Hauptzutaten, die Gewürze und die richtige Zubereitungstechnik. Gute Tipps helfen dir, das Gericht perfekt zu machen. Du kannst das Rezept mit anderen Gemüsevariationen anpassen und auch Reste richtig lagern. Denke daran, dass gesunde Ernährung einfach sein kann. Probiere die genannten Variationen aus und finde deinen Favoriten. Kochen macht Spaß, und es gibt immer neue Köstlichkeiten zu entdecken!

Sheet Pan Garlic Butter Tilapia & Veggies

Entdecken Sie das köstliche Rezept für Zesty Sheet Pan Knoblauchbutter-Tilapia und Gemüse! Dieses einfache und gesunde Gericht kombiniert zarte Tilapiafilets mit frischem Gemüse und einer aromatischen Knoblauchbutter-Mischung. Ideal für ein schnelles Abendessen unter der Woche, lassen Sie sich von der frischen Zitrone und den Gewürzen begeistern. Klicken Sie jetzt, um die vollständigen Schritte und Tipps für die Zubereitung zu entdecken!
Rezept drucken Pin Recipe

Zutaten
  

4 Tilapiafilets

4 Esslöffel ungesalzene Butter, geschmolzen

4 Knoblauchzehen, fein gehackt

1 Teelöffel Zitronenschale

2 Esslöffel frischer Zitronensaft

1 Teelöffel getrockneter Oregano

1 Teelöffel geräuchertes Paprikapulver

Salz und Pfeffer nach Geschmack

2 Tassen Brokkoliröschen

1 Tasse Cherry-Tomaten, halbiert

1 rote Paprika, in Scheiben geschnitten

Frische Petersilie zum Garnieren

Anleitungen
 

Heizen Sie Ihren Ofen auf 200°C (400°F) vor. Belegen Sie ein großes Backblech mit Backpapier, um die Reinigung zu erleichtern.

    In einer kleinen Schüssel vermengen Sie die geschmolzene Butter, den gehackten Knoblauch, Zitronenschale, Zitronensaft, Oregano, geräuchertes Paprikapulver sowie Salz und Pfeffer. Rühren Sie die Mischung gut um, bis alles gut kombiniert ist.

      Platzieren Sie die Tilapiafilets in der Mitte des Backblechs. Bestreichen Sie die Filets mit der Hälfte der Knoblauchbuttermischung.

        Fügen Sie auf einer Seite der Tilapia die Brokkoliröschen und die halbierten Cherry-Tomaten hinzu. Arrangieren Sie auf der anderen Seite die Scheiben der roten Paprika.

          Träufeln Sie die verbleibende Knoblauchbuttermischung über das Gemüse und wenden Sie es vorsichtig, sodass es gleichmäßig benetzt ist.

            Backen Sie das Blech in dem vorgeheizten Ofen für 15-20 Minuten, oder bis der Tilapia durchgegart ist und leicht mit einer Gabel zerfällt, und das Gemüse zart ist.

              Nehmen Sie das Blech aus dem Ofen und garnieren Sie das Gericht mit frisch gehackter Petersilie, bevor Sie servieren.

                Vorbereitungszeit, Gesamtzeit, Portionen: 10 Minuten | 25 Minuten | 4 Portionen

                  - Präsentationstipps: Servieren Sie direkt vom Backblech für einen rustikalen Look oder richten Sie die Tilapia und das Gemüse separat auf Tellern an und geben Sie einen Zitronenschnitz dazu, um zusätzliche Farbe zu verleihen.